Спать от шести до десяти часов в день
Доказано, что хронический недосып снижает активность иммунных клеток, призванных уничтожить вредные микроорганизмы. Недосып — кратчайший путь к простудным заболеваниям, которые могут серьезно выбить из колеи. В путешествии тоже сложно выспаться. Мы собрали десять советов, как хорошо высыпаться даже в путешествии. Смотреть здесь.
Есть немного, но и немало белка
Мясо, творог, морепродукты, орехи и другие продукты, богатые протеином, помогают организму эффективнее производить антитела и атаковать вирусы. Налегайте на полезную еду перед отпуском. И в отпуске продолжайте питаться правильно.
Избавиться от лишних сантиметров на талии
Многочисленные исследования подтверждают, что высокий процент жира в организме снижает способность иммунных клеток к воспроизводству и устранению воспалительных процессов. Поэтому хватит хихикать над желаниями посетителей спортивных клубов похудеть к пляжному сезону. Они все правильно делают.
Заниматься спортом
Даже 20-минутной ходьбы достаточно для того, чтобы улучшить циркуляцию крови, а вместе с ней — снабжение всех систем организма антителами, защищающими от вирусов. Главное — гулять каждый день.
Отказаться от сахара
Исследования доказывают, что каждые 100 граммов сахара радикально снижают способность иммунных клеток убивать бактерии. Отличный повод перейти на фрукты и натуральные подсластители.
Перейти на «кисломолочку»
Натуральные йогурты и их производные обогащают кишечный тракт «хорошими» бактериями, необходимыми для защиты от желудочных вирусов.Одеваться теплее
Когда мы мерзнем, деятельность всех систем организма, в том числе иммунной, замедляется. Не пренебрегайте теплой одеждой, легкими шарфами, не забывайте об одежде из современных легких, но очень теплых материалов.
Не волноваться никогда
Кортизол, гормон стресса, уменьшает способность организма к быстрой иммунной реакции на возбудителей. Йога, медитации и различные дыхательные практики помогут спокойнее переносить неприятности и реже болеть.
Не злоупотреблять лекарствами
Бесконтрольное употребление антибиотиков и антипростудных средств снижает уровень молекул, обеспечивающих информационное сообщение между всеми компонентами иммунной системой. Если вы привыкли к определенным лекарственным средствам, то есть лечите ОРВИ только антибиотиками, то возьмите их с собой. Почему самолечение — плохо, читайте здесь.
Не забывать о витаминах и минералах
Для нормальной работы иммунитета необходимы витамины. Если планируете загорать, то подойдет цинк и селен. Они ускорят процессы заживления и благотворно влияют на костный мозг. При этом не обязательно бежать за витаминами в аптеку. Цинк содержится в яйцах, орехах, сыре и бобовых, селен — в печени, морепродуктах, цельнозерновом хлебе.
Оформить страховку для путешествий
Но лучше, если страховка совсем не пригодится. Запомните, что страховой полис для путешествий за границу обеспечивает вашу безопасность и бережет ваши деньги при наступлении страхового случая. Ведь медицинские услуги за рубежом стоят дорого и лечение может «влететь в копеечку». Что точно нужно знать о своей страховке для путешествий, читайте здесь. Или сразу рассчитайте стоимость полиса для путешествий.